作为心理咨询师，我如何在2021年第一个工作日讨论假期

对于北美工作党来说，2021年1月4日是许多上班族的第一个工作日，对于心理咨询师来说也不例外。

我在从业中经常听到的一个主题是，来访者对于“给自己排假期”这件事情，充满了愧疚不安，乃至于厌恶。他们在我面前因为过度疲倦，痛哭失声，但是冷静下来后又开始责备自己、责备我。

所以，今天我想和大家讨论，我作为心理咨询师，如何和我的来访者讨论假期？我如何和来访者在这个话题里共同成长？

当然，如果你是一名非心理咨询从业的读者，我也相信某些技巧可以对你有所启发。

01.

当你在讨论假期的时候，你在讨论什么？

我和我爱人（也是心理咨询师）的一个小笑话就是，“Tell me what it means for you to wear socks”。

这句小黑话其实想表达的是，对于促进来访者自我了解的临床心理咨询而言，即使是“穿袜子”这样的小事，也有着我们未经思考过的意义。

假期对每个人的意义都非比寻常。对许多人而言，假期意味着自我关怀，对其他一些人则意味着深切的不安全感；在心理学之外的现实意义上，计划假期，也可能意味着一些更有意义、更长远的目标（比如攒钱买房）要暂时搁置，等等。

这里我推荐的小技巧是“worksheet”。坐下来想一想， 假期这两个字，在此刻、当下，对你来说的意义都有哪些？和你的哪些目标相符合、相冲突？

02.

是什么正在阻止你讨论假期？

在这里，我常用的一个小技巧是鼓励来访者“自由联想”。

找到一个比较安静隐私、不被打扰的空间，闭上眼睛，以“假期”两个字开头，就像接龙一样， 任由你的思绪自由联想，捕捉你脑海里出现的每一个意象，并且将它们记录下来，然后去思考，你在自由联想的时候，你的情绪体验是什么样的？

如果你有一名专业的心理咨询师， 也可以在你的心理咨询师的帮助下的完成这项探索。

举例来说，对于我而言，在此时此刻写文章的时候，我闭上眼，我的接龙是“假期 – 假的 -片假名-日本-火影忍者- 初中- 初中老师 - 自我厌恶”。我的情绪体验是“焦虑”。

在这个小试验里，在我允许自己全身心地放松，去接纳任何天马行空的自由联想。大家可以看到，我先从“假期”里抽出了“假”这个字，自由联想到了片假名、日本和我初中时期非常喜欢的《火影忍者》，进而想到了我的初中老师，一名对自己和对学生都要求非常高的女老师。我的初中老师从来不休假，非常勤奋，她是我少年时代非常崇拜的一名行为模范。我想到了她哑着嗓子也要坚持讲课的身影，感受到了深深的自我厌恶。

在这个小试验里，我的焦虑情绪也告诉我，给我自己假期，仿佛是一件“非常差劲和不负责”的事情。劳模应该死而后已，怎么可以休假呢？

这个时候，我可以意识到的事情是，哪怕我的经济能力和工作环境完全允许我去休假，我也很难放手去做。

你呢？

03.

鼓励TA对自身的疗愈与选择负责。

然而，帮助你的来访者（或者你自己）自由联想，并不是你工作的全部。在我的临床工作中，很遗憾地看到很多咨询师与客户，探索至此，却在操作层面遇到了问题。这个时候，你作为咨询师，或者作为自助者，一个很重要的任务就是对抗（confrontation）.

这也是我在临床督导实践中经常遇到的一个问题：我的实习生曾和我说过一个来访者，她说，那个来访者说自己是单亲妈妈，同时还打着两份工，完全没有任何时间和精力去休假。她说她每天都在极度的痛苦和焦虑中度过，但是每当我想和她提起“给自己一个假期”，她就要向我发火，说我生活太优越了（privileged），不懂得她作为单亲妈妈的辛苦。每次我们的咨询都不欢而散，我觉得很痛苦，我也没帮到她。我能做些什么呢？

这个时候，我并不鼓励你作为咨询师，给你的来访者任何直接“如何度假”的建议；我的实习生差点和这名来访者吵起来，她说，你可以把你的孩子交给你的爸爸妈妈，然后你跟我说过，你这两份工作的薪水完全超出你的生活必须的成本，如果我是你，我完全可以在打理好生活必需花销的基础上，买一张廉价机票，去一家收费低廉的民宿，过一个“从星期四到星期日的长周末”！

在这样的困局中，你会发现你和你的来访者（或者你的自我对话）陷入了一个没有什么破局的陷阱，你们不再是“对话”，而是“争吵”。对话的目的是“探索”，而争吵的目的是“说服”，两者在权力动态（power dynamic）中的假设也是非常不同的。

这里我指的对抗，是你作为心理咨询师，帮助你的来访者（或者你在自我探索中，帮助自己）对抗表面那个“生活就是这样了，没什么可说的”的声音，体察TA的真实情感体验，找到TA内心里不同的声音，引导不同的声音对话，鼓励TA为自己的生活做出选择。

我在自己的体验向临床工作里非常喜欢的一个小技巧就是“让不同部分的你打架（bring the conflicts out）”。我们每个人内心都有许多彼此互相争执的声音，我相信，我的任务不是告诉你怎么做是对的，而是帮助你把这些声音引导出来，让TA们都有一席之地。

我相信你作为来访者，你有潜力、能力，也有力量自我疗愈。

我的任务不是高高在上地去“救赎”你；我的任务是帮助你去帮助你自己。

04.

技巧分享：如何“让不同部分的你打架”

我们可以举那名实习生的来访者为例：你和你的来访者的工作似乎到了一个非常激烈的局面，你们两个互不相让，甚至你也挺恼火的。
这个时候，我会鼓励你问你的来访者：听起来，你似乎已经决定不要休假了。听到我的叙述，你的感受是怎么样的？

除却情绪感受，你也可以鼓励你的来访者去体察TA的肢体感受，比如僵硬、不安、感觉寒冷等等。

在得到来访者的心理与肢体感受后，我会问：似乎一部分的你并不喜欢你所处的局面，它们很可能在通过非常负面的情绪与肢体反馈向你传递某些非常重要的信息。你觉得你在尝试对自己说什么？

当来访者给出一个回答时，我会鼓励我的来访者：似乎有两个部分的你，想满足对你来说非常不同的两个需求。你是否可以引导着这两者进行对话呢？

然后……玩的愉快！

最后，我相信最好的心理咨询师都是Wounded Healer，助人即自助。

这些问题和探索， 我也希望你在帮助来访者之外，也能够用来关怀自己。

愿我们都有自由而真诚的人生。

以上。